Den viktiga andningen, 6 juni 2026
På yogan startar vi alltid med andningen. ”Lägg en hand på magen och en på bröstet, andas in… andas ut…”Känner du igen dig?. Därefter fortsätter vi med ytterligare en andningsövning. Vilken övning beror på vilket tema och intention klassen har.
I veckan publicerade Karolinska institutet en artikel om den viktiga andningen. Här följer en sammanfattning med min koppling till yogan.
Andningen sker utan att du behöver tänka på det. Vi andas in för att få syre till cellerna, men än viktigare är det att andas ut koldioxiden.
Medvetna andningsövningar som vi gör i yogan ger en lugnande effekt. Dessa övningar har visat sig ha effekt både på ångest och stress. När vi är stressade ökar andningsfrekvensen, så om vi tar lugna, långa, medvetna andetag kan vi sänka andningsfrekvenser och därmed även minska stressen.
I en studie där försökspersonerna fick genomföra tre olika andningsövningar och en mindfullness-meditation visade det sig att andningsövningarna gav bättre effekt på ångestkänslor och negativa känslor. Vilka var då övningarna, ju:
Cyklisk andning - andas in i två steg och lång utandning via munnen
Fyrkantsandning – andas runt i en fyrkant – räkna till fyra på inandning, hålla andan och på utandning och hålla andan igen.
Växelvis näsborrs-andning
Källa:
https://nyheter.ki.se/andningen-en-nyckel-till-kroppens-stressystem